歯ぎしり・食いしばりが原因で起こる痛みは、多くの人が自覚しないまま悩まされている症状です。分かりやすく説明します。

歯ぎしり・食いしばりで起こる主な痛み
① あご・口まわりの痛み
あごがだるい、開けにくい
口を開けるとカクッと音がする
→ 顎関節症につながることもあります。
② 歯の痛み・違和感
虫歯がないのに歯が痛む
冷たいものがしみる
→ 歯に過度な力がかかり、歯の神経が刺激されます。
歯根膜の炎症やエナメル質の微細なひび割れ（マイクロクラック）が原因で噛むと痛い、ズキズキするなど、虫歯とは異なる症状で現れます。

③ 頭痛・首・肩こり
朝起きたときに頭痛がある
首や肩が慢性的に重い
→ 噛む筋肉（咬筋・側頭筋）の緊張が原因です。
④ 耳やこめかみの痛み
耳の奥が痛い感じ
偏頭痛と間違えられることも

なぜ起こるの？
主な原因は以下です：
ストレス・緊張
無意識のクセ（日中の食いしばり）
噛み合わせのズレ
睡眠の質の低下

ご自身で確認できる 「歯ぎしり・食いしばりセルフチェック」 です。
当てはまるものが多いほど、歯ぎしり・食いしばりの可能性が高くなります。

🦷 歯ぎしり・食いしばり セルフチェック
【朝・起床時】
□ 朝起きると あごがだるい・疲れている
□ こめかみや頭が痛いことがある
□ 歯や歯ぐきに 違和感・痛みがある
□ 首・肩がこっている
【歯・口の状態】
□ 歯が すり減って平らになってきた
□ 歯に 細かいヒビがあると言われた
□ 冷たいものが しみやすい
□ 詰め物・被せ物がよく外れる
【日中のクセ】
□ 集中している時、上下の歯が当たっている
□ スマホ・PC作業中に 無意識で食いしばる
□ 緊張すると奥歯に力が入る
□ 舌や頬の内側に歯型がつく
【周囲からの指摘】
□ 「寝ている時に 歯ぎしりの音がする」と言われた
□ 家族に心配されたことがある

🔍 判定の目安
0～2個：今のところ大きな問題は少なめ
3～5個：軽度の歯ぎしり・食いしばりの可能性
6個以上：対策・歯科相談をおすすめします

🧠 ワンポイント知識
正常時、上下の歯は 1～2mm離れているのが理想
歯が触れている時間が長いほど、負担は大きくなります
日中の食いしばり（TCH）は自覚しにくいのが特徴です

自分でできる対策
✔ 日常生活で気をつけること
「上下の歯は普段は接触しない」が正常
気づいたら力を抜く意識を持つ
ストレス発散（入浴・軽い運動）
✔ マッサージ・セルフケア
こめかみ・頬の筋肉をやさしくマッサージ
あごを無理に動かさない

歯科・医療機関での対処
マウスピース（ナイトガード）
噛み合わせの調整
症状が強い場合は薬物療法や理学療法
ボツリヌス治療（ボトックス）

受診の目安
痛みが数週間続く
口が開けにくい
歯が欠けたり、すり減っている